【节令健康养生】二十四节气健康养生顺风车白露节气健康养生

白露节气健康(jiankang)养生

寒露(hanlu)是二十四节气中的第十五个节令jieling，是秋天的第三个节令jieling，阴历书记述(jishu)：“斗指(douzhi)癸为寒露(hanlu)，阴之气渐重，凌而为露，故称gucheng寒露(hanlu)。”《诗经》中，“蒹葭苍苍(cangcang)，白露为霜。”说的也恰好是白露节气。由此可见，寒露(hanlu)为qiwen气温己经变凉的代表。

2021年白露节气起源于9月7日，至9月23日完毕，即阴历八月(bayue)初一至八月(bayue)十七。hanlu寒露是全年度白天黑夜(baitianheiye)温度差jiaoda较大 的一个(yige)节令，有“露从今夜白”之说。

民间谚语(yanyu)

“寒露(hanlu)立qiuye秋夜，一夜凉一夜”、“寒露hanlu在仲春(zhongchun)，迟早(chizao)凉youyou幽幽”、“过去了白露节bailujie，夜寒日里热”、“白露节气勿露身，chizao迟早要叮嘱”等minjian民间yanyu谚语，表明这时(zheshi)暑热慢慢消失，温度开始降低(jiangdi)，qiwen气温渐渐变凉，在我国绝大多数地方发生秋色宜人、风轻云淡的气温qiwen，白天黑夜温度差逐步(zhubu)扩大，迟早(chizao)凉，xiawu下午热，因此chizao迟早应注意保暖baonuan。

三候(sanhou)

寒露(hanlu)，八月节。秋属(qiushu)金，金透明感，阴之气渐重露(zhonglu)凝而白也。“chuhou初候dayan大雁来；二候玄鸟归；三候群鸟qunniao养羞”，白露jieqi节气qiahao恰好是大雁(dayan)与小燕子等候鸟南飞避冬，百鸟开始存储坚果粮食作物以便越冬(yuedong)的季节。由此可见hanlu寒露qiwen气温开始变凉(bianliang)，“春捂秋冻”要适度，迟早qiwen气温差异(chayi)大，应当(yingdang)按时(anshi)加上衣物，以防受凉。白露习俗有祭拜禹王，表明对幸福生活(xingfushenghuo)的期待(qidai)和憧憬。沿海有吃龙眼longyan主题活动，取益寿延年yishouyannian之意zhiyi。也有打枣、采豌豆角、采棉等风俗习惯。

节令jieling健康养生

蒹葭苍苍(cangcang)，白露为霜

寒露(hanlu)之后，燥气渐盛，燥易(zaoyi)伤身，这时baitianheiye白天黑夜温度差wenducha大，温度时高时低，通常(tongchang)是bingzheng病症高发的“内忧外患” ，尤其(youqi)当心易在秋天产生的鼻孔病症(bingzheng)、气管炎、支气管炎病等肺系病症bingzheng的产生，易发生口干舌燥、唇干、鼻干、喉干及大便(dabian)干硬(ganying)、皮肤干裂等病症bingzheng，对于duiyu这一气候qihoutedian特点,保健养生应补阴润肺为主导。

叶飘零少悲愁，愉悦畅血气xueqi

秋季花草植物树木开始凋落，大家便于bianyu忧伤。中医学觉得悲忧伤肺，而笑能电影(dianying)宣传肺气虚，调整身体(shenti)功能gongneng，缓解(huanjie)疲劳，恢复元气(huifuyuanqi)。笑能够使肺吸进一定量的清气，呼出郁气(yuqi)，加快气血运作(yunzuo)，能使心肺功能(gongneng)的血气(xueqi)调合。总而言之，精神实质开心(kaixin)则xueqi血气惠畅，营卫liutong流通。

寒露(hanlu)身外露，冬至脚外露

中医学有“寒露身外露(wailu)，冬至(dongzhi)脚外露(wailu)”的观点，白露bailu节气之后，穿衣服不可以赤膊(chibo)露体，尤其要liuyi留意腰腹、xiji膝及脚部防寒保暖。体质(tizhi)虚弱者更要随温度的转变加减法衣服裤子。夜里(yeli)要合上窗子，换掉(huandiao)长袖上衣衣rumian入眠，早起早睡(zaoqizaoshui)以保养气血。

声响相和睦，锻练需shihe适合

秋季气候适宜(shiyi)，是一年中难能可贵加强锻炼的haoshijie好时节。宜多做有氧运动减肥，声响和睦，微汗就keyi可以。切勿过多健身运动，大量(daliang)出汗，这样会损害(sunhai)体液，加剧春燥。秋天干燥也是传染性(chuanranxing)疾病的多发期，交通出行时要科学安排度假(dujia)旅游時间，留意(liuyi)室内(shinei)通风。寒露(hanlu)之后，因为日夜温度差(wenducha)增加，在shanwu山雾的气温里尽量避免(jinliangbimian)出门chumen，老年人或有呼吸道(huxidao)疾患的群体更不适合在山雾(shanwu)中锻练duanlian。

食以(shiyi)莹润物，粥补润春燥

寒露季节燥邪脉运行(yunxing)，饮食(yinshi)dapei搭配应以润肺滋阴ziyin为主导(zhudao)，如白木耳、藕、西兰花、鹅蛋、纯蜂蜜等，避免 燥邪损害身体。尽量避免吃刀鱼、大闸蟹、贝类(beilei)、苋菜(xiancai)、生冷食物(shenglengshiwu)、腌渍菜肴和过度甘肥younigan油腻感的食材(shicai)。与此同时，这时燥气脉(qimai)运行(yunxing)，会出现肠胃作用变弱(bianruo)的状况，食疗首推粥补，早上喝汤，可防春燥，如银耳粥、莲小米粥(xiaomizhou)、白芝麻粥、红枣粥、地瓜粥、玉米粥等。

春捂秋冻是一条經典保健养生秘诀，但并不是zhongren众人皆适宜。tangniaobingren糖尿病人、患心血管病症群体、漫性急性zhiqiguanyan支气管炎病人(bingren)及身体素质(shentisuzhi)pianruo偏弱的长辈和少年儿童都不宜“秋冻” 。

尤其tuijian推荐

银耳(yiner)莲子羹

原材料yuancailiao：干银耳15克，干白莲花100克，老冰糖适当，红枣6枚

作法：①将干银耳与莲籽用清(yongqing)水泡开2钟头zhongtou，白木耳拣去老蒂及laodiji残渣后掰成小朵，随后与泡过的莲籽一起过水清洗整洁(zhengjie)，滤干预留；② 将白木耳、莲籽、老冰糖、红枣倒进压力锅中，添加小半xiaobanguoshui锅水，盖紧盖，大火烧上汽(shangqi)汽车后，改小火，炖三十分钟之上(zhishang)；③ 最终(zuizhong)打开(dakai)表盖放空气，软食huoshi或是放凉后放进(fangjin)冷藏室后再服用(fuyong)均可，冷饮口味更好。

cigeng此羹浓味甜，口味浓甜润化，色香味俱全，合适于秋初食，此汤具养阴润(yangyinrun)肺、生津止渴整肠、润肺止咳(zhike)健脾养胃、养颜(yangyan)美容之效(zhixiao)。

脆香淮cuixianghuai山药

原材料：鲜淮(xianhuai)山药1斤，白砂糖125克，豆粉100克，食用油(shiyongyou)750克（shihao实耗150克），醋、鸡精、木薯淀粉、芝麻油各适当。

作法：淮山药(shanyao)xijing洗静，上锅煮熟，取下(quxia)后削皮，切一寸长段zhangduan，再一剖liangkuai两块，用刀拍扁。菜锅(caiguo)热倒进食用油shiyongyou，等油烧至七成热时，资金投入淮山药(shanyao)，炸至变黄时捞起来(laoqilai)备用(beiyong)。另烧(lingshao)凉锅，放进炸好的淮山药(shanyao)，放糖和水二勺，文火烧(huoshao)5、六分钟(liufenzhong)后，即转武火，放醋、鸡精，淀粉勾芡，浇上芝麻油出锅摆盘即成(jicheng)。

作用：健脾(jianpi)养胃(yangwei)，润肺肾。针对脾胃虚食滞，肺虚咳嗽(kesou)、喘气者更加合适。

按揉液门(yemen)穴

部位：手后背第四、五指间，指蹼缘后才赤肥肉际处。方式：夜里睡前按揉身上的液门穴3～五分钟。作用：清首领(shouling)，增液润肺(runfei)，利三焦，通脉(tongmai)止疼(zhiteng)。主冶(zhuye)：眼睛干涩、嘴干(zuigan)、houlongtong喉咙痛、喉咙干(houlonggan)，疲惫，头疼。

健康养生yangsheng足道

寒从足下(zuxia)生，白露节气jieqi后夜里(yeli)迟早凉气ansheng暗生，坚持不懈meitianwanshang每天晚上浴足，有利于养阴润肺，助睡眠，解决烦恼。推荐日常养生足道zudao秘方：川芎15克、黄芩20克、紅花10克、生地黄(shengdihuang)30克、桂枝15克、合欢皮(hehuanpi)30、夜交藤30克、艾叶草10克。用涂药加水1000煎至600mL，去渣后倒进足浴盆，每天晚上meitianwanshang睡前(shuiqian)泡脚20-三十分钟，浸到身子lvewei略微发烫。实际可询问jishu技术专业zhuanye中医(zhongyi)，依据yiju身体素质人性化配置peizhi中药材足道zudao。